ارزش غذایی پاپایا سبز | تغذیه سالم

ارزش غذایی پاپایا سبز

ارزش غذایی پاپایا سبز

تغذیه

پاپایا سبز یه میوه مغذیه که آنزیمای موجود در اون واسه سلامت سیستم گوارشی خوبه. از اونجایی که سطح آنزیم با رسیدن میوه کم میشه، وقتی پاپایا خام ورداشته می شه، رنگ اون سبزه تا تموم خواص آنزیمی طبیعی خود رو حفظ کنه.پاپایا وقتی که در کنار میوه هایی که اتیلن زیادی دارن، مانند سیب یا موز قرار گیرد، سریع تر می رسه

پاپایا سبز کمتر شناخته شده.، و مبدا اون کشور مکزیکه.گوشت و دانه این میوه مصرف می شه و دانه های اون عطر و طعم فلفل دارن؛ به عنوان ادویه استفاده می شن

ارزش غذایی پاپایا سبز

این نوع پاپایا دارای مواد مغذی عالیه، از جمله سطح بالایی از ویتامین C، E، A و فولات، و هم اینکه منیزیم، پتاسیم، کلسیم، آهن و دیگه آنتی اکسیدان ها. در این میوه ها اندازه چربی و کلسترول ناچیز هست و در صد گرم اون کمتر از ۴۰ کالری داره. اونا هم اینکه شامل کاروتنوئیدا و پلی فنلا و هم مقدار خیلی از لیکوپن و اسید آمینهای جور واجور هستن که واسه بدن لازمه

فواید پاپایای سبز :

مهمترین فایده پاپایا سبز عبارتند از سلامت پوست، آرامش درد قاعدگی، تقویت سیستم ایمنی بدن، مراقبت در مقابل بیماریای قلبی و کمک به هضم غذا

مراقبت از پوست

با داشتن مقدار زیادی ویتامین E، اسید آمینه و ویتامین C، این میوه غیر ضد پیری است، چون می تونه در جلوگیری از چروکا، لکه های پیری، و هم درمان التهاب کمک کنه.

کمک به هضم غذا

اندازه فیبر در پاپایا سبز خیلی زیاده، بخاطر همین می تونه به کاهش هضم، احساس سیری، افزایش جذب مواد مغذی، و تعادل pH معده کمک کنه.

درمان بیماریای قلبی

اندازه پتاسیم در پاپایا سبز خیلی زیاده، یعنی این میوه می تونه به کنترل فشار خون کمک کنه. پتاسیم یه وازودیلاتوره، فشار بر سیستم قلبی عروقی رو کم می کنه و خطر دچار شدن به آترواسکلروز، حملات قلبی، سکته مغزی و بیماریای قلبی عروقی رو کم می کنه.

تقویت سیستم ایمنی بدن

این میوه دارای بیشتر از ۷۰٪ نیاز روزانه ویتامین C بدن رو تامین می کنه و باعث تولید گلبولای سفید می شه. این سلولا اولین خط دفاع بدن در برابر عفونتا و پاتوژنای خارجی هستن.

درد قاعدگی رو کم می کنه

دلایل مثل و تحقیقات انجام شده نشون داده که مواد تشکیل دهنده پاپایا سبز دارای مواد مغذی فراوانیه و به کاهش التهاب کمک کنن و سطح هورمون رو به کمترین حد ممکن میرسونه درد قاعدگی رو کم می کنه

بارداری سالم

پاپایای سبز دارای مقدار زیادی فولات، ویتامین B هستش که واسه جلوگیری از مشکل لوله عصبی در نوزادان کمک میکنه

چیجوری پاپایا سبز بخوریم؟

بهترین راه واسه اضافه کردن پاپایا سبز در رژیم غذایی استفاده در سالادهاه، که مثل خیار و فلفل سبز استفاده می شه. به عنوان یه افزودنی واسه غذاهای طعم دار، و هم اینکه اسموتیا استفاده می شه. علاوه بر این،میشه در سالاد میوه استفاده کرد

.

منبع : pezeshk.us